Pada Artike Ini Akan Dijelaskan Tentang Latihan Yoga Dinamis Yang Sangat Penting Bagi Anda Pecinta Olahraga Yoga. Tetapi Sebelum Berlatih Sebaiknya Kunjungi Website Penyedia Klip Rambut Anti Kusut Declip.id.

POSE SAYING POHON KELAPA (Tiryaka Tadasana)
Merampingkan pinggang dan mengembangkan keseimbangan. Berdirilah dengan kaki terpisah 8 inci dan arahkan mata pada satu titik tepat di depan Anda. Kaitkan jari dan putar telapak tangan ke luar. Tarik napas dalam-dalam saat Anda mengangkat tangan di atas kepala. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk dari pinggang ke sisi kiri, berhati-hatilah agar tidak mencapai ke depan atau ke belakang. Tahan selama beberapa detik, lalu tarik napas dalam-dalam dan perlahan kembali ke posisi tegak.

Ulangi 5 kali untuk setiap sisi.

POSE CAT-STRETCH (Marjari-asana)
Berlutut dan condongkan tubuh ke depan untuk meletakkan tangan di lantai di bawah bahu Anda, jari-jari menghadap ke depan, tangan sejajar dengan lutut. Lengan dan paha harus tegak lurus dengan lantai; lutut mungkin sedikit terpisah.

Tarik napas dalam-dalam, angkat kepala dan jatuhkan tulang belakang sehingga punggung Anda cekung. Isi paru-paru Anda dan tahan selama tiga detik. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan kepala Anda dan regangkan tulang belakang Anda ke atas. Di akhir napas, tarik bokong Anda, kontraksikan otot perut dan letakkan kepala di antara kedua lengan.

Ulangi 5 kali.

Yoga Dinamis – Latihan 3 & 4

POSISI BULAN (Shashankasa)
Duduk berlutut dengan telapak tangan di paha. Tutup mata dan rileks, tetapi jaga agar tulang belakang dan kepala tetap lurus.

Tarik napas dalam-dalam dan angkat lengan di atas kepala, jaga agar tetap lurus dan selebar bahu. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk ke depan dari pinggul, pertahankan lengan dan kepala dalam garis lurus. Tangan dan dahi pada akhirnya harus diletakkan di lantai di depan lutut Anda. Tekuk siku Anda, sehingga lengan sepenuhnya rileks dan tahan selama lima detik.

Kemudian tarik napas dan perlahan angkat lengan dan tubuh kembali ke posisi tegak.

Buang napas dan kembalikan telapak tangan ke atas paha. Ulangi 3-5 kali.

POSISI GUNUNG (Parvatasana)
Memperkuat saraf dan otot di lengan dan kaki, dan merangsang sirkulasi di tulang belakang bagian atas.

Berlututlah dengan tumit terangkat dan rentangkan tangan Anda ke depan sehingga dahi Anda berada di lantai. Tarik napas dalam-dalam dan rileks selama beberapa detik. Angkat diri Anda ke atas tangan dan lutut Anda, jaga agar jari-jari kaki Anda terselip di bawah dan punggung Anda rata.

Tarik napas dan dorong ke atas ke jari-jari kaki Anda. Angkat bokong dan turunkan kepala di antara kedua lengan. Punggung dan kaki Anda harus membentuk dua sisi segitiga.

Buang napas, istirahatkan kaki Anda di lantai dan cobalah menyentuh lantai dengan bagian atas kepala Anda. Tahan posisi selama 10 detik.